ストーカーの前兆に気づいたら？最初にやるべき行動5つ

[simple-box3 title=”この記事でわかること”]

• 「気のせいかも」の段階から始めるべき具体的な初動行動
• 警察が証拠として使える「記録の取り方」の正しい書き方
• SNSで今すぐ見直すべき設定3項目
• 「信頼できる人への共有」の具体的な伝え方
• #9110への相談で「何を話せばいいか」完全ガイド

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前兆に気づいた段階では、まだ「事件」になっていません。
だからこそ、この5ステップを今日から始めることで、
被害をエスカレートさせずに食い止めることができます。

なぜ「最初の5ステップ」が命を守るのか

ストーカー被害の多くは、突然深刻な事件になるわけではありません。

• 視線をよく感じる
• 連絡が異様に増える
• 「偶然」が重なりすぎる
• 距離感がおかしくなる

こうした小さな前兆を放置した結果、被害がエスカレートしてしまうケースが多いのです。

[simple-box2 title=”元警察官が語る現場の本音”]

「相談が遅ければ遅いほど、私たちが動ける選択肢が減ります。違和感を感じた時点でご相談いただければ、事件になる前に止められることが多い。早期相談が最大の防犯です。」

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行動① 違和感を「言語化」して記録する

まず最初にやることは、頭の中の「なんか変」を文字として記録に残すことです。

警察が使える記録の書き方

メモアプリ・手帳・専用ノートなど、何でも構いません。以下の4項目を毎回記録してください。

[simple-box3 title=”記録に必ず書く4項目”]

① 日時：〇月〇日（〇曜日）〇時〇分ごろ
② 場所：〇〇駅の改札前／自宅マンションの駐車場など
③ 出来事：「自宅近くで同じ男性を3回見かけた。目が合うと逃げた」
④ 相手の特徴：身長・服装・乗り物（できる範囲で）

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注意：着信履歴・LINEのメッセージ・送られてきた手紙なども、絶対に消さず保存しておきましょう。

行動② SNSの設定を今すぐ見直す

ストーカー行為の多くは、SNSから情報を集めることから始まります。
以下の3点を今日中に確認・変更してください。

チェックリスト

• □ アカウントを非公開にする（Instagram・X共に）
• □ 位置情報スタンプを使わない（リアルタイム投稿は特に危険）
• □ タグ付けを「承認制」にする（友人がタグ付けしても自動表示されないように）
• □ フォロワー一覧を非表示にする（人間関係の把握に使われる）
• □ 過去の投稿の背景・ランドマークを確認する（自宅付近の特定に使われる場合がある）

行動③ 相手との距離をこれ以上縮めない

違和感を感じた相手に対しては、「距離を広げない」ことが最重要です。
「はっきり断る」必要はありません。刺激せず、静かに距離を置きます。

具体的な距離の置き方

• 返信の頻度を少しずつ減らす（急に無視すると逆効果になることがある）
• プライベートな話題（自宅・職場・行動パターン）を出さない
• 「会う約束」は絶対にしない
• 「LINE電話」「突然の訪問」には出ない・応じない

[simple-box2 title=”注意：優しさが誤解を生むことがある”]

ストーカー行為をする人は、あなたの「優しさ」を「まだ脈がある」と解釈します。丁寧に対応し続けることが逆効果になる場合があります。距離を取ることが最優先です。

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行動④ 信頼できる人に「今日中に」共有する

ストーカー被害で一番危険なのは、一人で抱え込むことです。

まず誰か一人、信頼できる人に話しましょう。

伝え方の例（コピーして使ってください）

[simple-box3 title=”家族・友人への伝え方（LINEでもOK）”]

「最近、少し不安なことがあって。〇〇（場所）で同じ人を何回か見かけていて、もしかしたらつけられてるかも。大げさかもしれないけど、しばらく連絡をまめにするようにするね。もし私から連絡が来なかったら声かけてほしい。」

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行動⑤ 警察の「#9110」に相談する

「こんなことで警察に相談していいのかな…」と思う人はとても多いです。
ですが、相談＝被害届ではありません。

#9110でできること

• 「まだ事件になっていない」段階での相談ができる
• 匿名での相談もOK
• 今後の対策・防犯指導のアドバイスがもらえる
• 電話での相談が警察の「記録」として残り、後の対応が迅速になる

相談する時に伝えること（メモして持参・電話）

[simple-box3 title=”#9110相談で伝える内容”]

① いつから不安を感じているか
② どんな出来事が何回起きたか（記録を読み上げる）
③ 相手が誰か（知っている場合）
④ 現在の生活状況（一人暮らし、職場など）
⑤ 今最も不安に感じていること

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まとめ｜「違和感」はあなたを守る最初の警報

[simple-box2 title=”前兆を感じたら今日からやる5ステップ”]

• ✅ 行動①：違和感を日時・場所・出来事・特徴の4項目で記録する
• ✅ 行動②：SNSを非公開・タグ承認制・位置情報スタンプなしに設定変更
• ✅ 行動③：相手との距離をそっと広げる（刺激しない・出会わない）
• ✅ 行動④：信頼できる一人に「今日中に」状況を共有する
• ✅ 行動⑤：警察の相談専用電話「#9110」に連絡する

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